भारी व्यायाम प्रशिक्षण के बाद प्रभावी ढंग से कैसे ठीक हों?

भारी व्यायाम प्रशिक्षण के बाद प्रभावी ढंग से कैसे ठीक हों?

1. धीरे-धीरे चलें

लंबी दूरी की ट्रेनिंग के बाद तुरंत न रुकें बल्कि 5-10 मिनट तक धीरे-धीरे चलें।धीरे-धीरे चलने से हृदय गति को शांत स्तर पर लाने में मदद मिल सकती है, मांसपेशियों को लैक्टिक एसिड उत्सर्जित करने में मदद करने के लिए पैरों में रक्त परिसंचरण को बढ़ावा मिलता है, और अचानक आराम के कारण होने वाले गुरुत्वाकर्षण झटके से बचा जा सकता है।

2. पूरक पोषण और नींद

प्रशिक्षण के बाद, आपको यथाशीघ्र पानी और चीनी की पूर्ति करनी होगी।लेकिन एक समय में बहुत अधिक न खाएं, और ऊर्जा की पूर्ति के लिए कम खाने और अधिक भोजन करने का तरीका अपनाएं।

शारीरिक फिटनेस बहाल करने के लिए नींद सबसे प्रभावी तरीका है।अच्छी नींद की गुणवत्ता शरीर की स्व-उपचार में तेजी ला सकती है।

3. दबावयुक्त बर्फ सेक

प्रशिक्षण के बाद मैराथन एथलीटों के लिए दबावयुक्त बर्फ सेक स्वास्थ्य लाभ का एक नियमित साधन बन गया है।

बर्फ का सेक वाहिका संकुचन को बढ़ावा दे सकता है, चयापचय को धीमा कर सकता है और अनावश्यक कोशिका मृत्यु को कम कर सकता है;मायोफेशियल नोड्यूल्स को समतल करें, मांसपेशियों की ऐंठन को कम करें, और मांसपेशियों की रिकवरी में तेजी लाएं;मांसपेशियों को आराम दें और लैक्टिक एसिड के अपघटन में तेजी लाएं;संवेदी तंत्रिका की चालन दर को कम करें और प्रभावी ढंग से दर्द से राहत दिलाएँ;स्थानीय एंडोथेलियम-व्युत्पन्न आराम कारकों की रिहाई को बढ़ावा देना और ऊतक द्रव के पुनर्अवशोषण में तेजी लाना;लसीका प्रवाह को उत्तेजित करें और शरीर के अपशिष्ट को तेज करें।

कंपनी प्रोफाइल

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पोस्ट करने का समय: जुलाई-25-2022